جِــيــلٌ صَــاعِــد
مَــجَــلَّــةٌ عِــلــمِــيّــةٌ للأطــفَــالِ
نَــتَّــخِــذُ الــعِــلْــمَ سَــبِــيــلًا
………………………………….
رئـيـس الـتـَّحـريـر
حُــســام الـــدِّيــن طــلــعــت
نَـائــب رئـيـس الـتـَّحـريـر
مُــعَــاذ حُــســام الـــدِّيــن
………………………………….
الصِّيام والعصبية في رمضان
بِـقَــلـم الأستاذة: هزار جابر 🇯🇴
…………………………………
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى العصبية خلال أوقات الصيام منها:
• عدم شرب الماء:
إنَّ نقص الماء يتسبب فى خلل بالدماغ، حيث يشكل الماء 75% من تكوينه، وقد يكون نقص الماء الشديد خلال الصيام مسؤولًا عن اضطراب وظائف الخلايا الدماغية، وزيادة العصبية، والانفعال، بالإضافة إلى ضعف التركيز.
• الابتعاد عن التدخين فترة الصيام:
خلال الصيام تنقص مادة الأندروفين التي يفرزها المخ عند المدخنين بسبب الاعتياد على مادة النيكوتين الموجودة في السجائر، لهذا فإنَّ الابتعاد عن التدخين يؤدي إلى حدوث أعراض الانسحاب، وهي تشمل كل من الأعراض النفسية كالاكتئاب، والأعراض العصبية كالتوتر العصبي والانفعال.
• نقص الجلوكوز خلال الصيام:
أُثبت علميًا اعتماد الدماغ بشكل تام على الجلوكوز في حصوله على الطاقة على عكس غيره من الأنسجة، وأنَّ أي نقص في مستويات جلوكوز الدم سينعكس أولًا على الدماغ.
• قلة المشروبات المنبهة:
يشكل الانقطاع المفاجئ عن تناول المنبهات كالقهوة والشاي عند بعض الأشخاص المدمنين عليها عاملًا مؤثرًا في زيادة حالة التوتر والعصبية لديهم في رمضان.
كيف نتجنب العصبية في أثناء الصيام؟
تجنب الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية.
ضرورة تناول الخضراوات والفواكه.
الصلاة وممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا والتنفس العميق.
تخصيص وقت في رمضان لممارسة التمارين الرياضية.
واخيرا، النوم مدة كافية، وتجنب السهر الذي يستهلك الطاقة ويؤثر سلبا على الحالة النفسية.
مِنَصَّةُ الفَرِيدَةِ 